Ya son dos veces las que he sufrido una lesión de los flexores dorsales del pie, la cual ya parece que he dominado bastante rápido en la 2ª ocasión.
En mi caso la lesión conlleva una inflamación de los tendones flexores dorsales del pie en el tercio distal de la tibia justo por encima del tobillo. Empieza con un pequeño dolor que con el paso del tiempo se hace más evidente limitándome el poder correr en las bajadas.
Las dos veces la lesión se ha producido al correr un ultra de montaña, al estar bastantes horas haciendo deporte. Obviamente he corrido otros ultras y no he tenido este problema.
La primera vez me dejó en fuera de juego un par de semanas, en cambio la segunda vez solo me llevó una, eso sí, haciendo una vuelta muy controlada.
¿Qué me produjo la lesión?
Lo tengo muy claro, el tener la zapatilla más apretada de lo normal. Es una cosa que no te das cuenta al comienzo, pero al pasar las horas en carrera sí. En la 2ª ocasión ya era tarde cuando me paré llevando más de 3h de carrera y más de 25km. Me paré y me aflojé las zapatillas. Os tengo que decir, que en el momento de aflojar la zapatilla no noté nada, pero sabía que la cosa venía de ahí.
También os puedo decir que no me aprieto las zapatillas como si no hubiera un mañana, pero pienso que al ser carreras de Trail con el terreno el pie o en este caso mi pie sufre más, de ahí que los tendones se fueran irritando y terminara lesionado.
La manera de volver al ruedo en mi caso fue tener paciencia, eso sí, pasando por la primera fase de cualquier lesión, reposo, hielo, para que bajara la inflamación inicial.
Una vez bajada esa inflamación y ganado de nuevo todo el movimiento de la articulación del tobillo, comencé la vuelta al deporte. Me llevó 5 días, pero este tiempo dependerá del grado de la lesión de cada uno.
Recomendación los primeros días de volver al entreno, andar y combinar carrera suave. Entrenamientos que no sean demasiados largos. Tras cada entrenamiento, hielo en la zona y estiramientos de esos tendones.
En poco tiempo, el andar pasa a un segundo plano, y ya corrí normalmente a ritmos tranquilos. Esto en lo que concierne a la carrera normal, en caso de salir a la montaña ya sí que recomiendo el uso de bastones, para evitar sobrecargar tanto el tren inferior, y al igual que se hace con la carrera normal, hacer una progresión lógica y tranquila en la montaña.
Así, que para no tener problemas con los flexores dorsales del pie, mi consejo es que tengas cuidado con el apretar mucho los cordones.
